🤰 🤰 🤰 БРЕМЕННОСТ И СПОРТ 🤰 🤰 🤰

Бременността променя структурата на жената, така както и нейния начин на живот.

Физическата активност по време на бременността спомага за лекото износване и за поддържането на здравословно тегло.

Умереното движение и най-вече правилните упражнения намаляват болките в кръста, крампите в краката и тежестта на корема. Движението е изключително важно и за предпазване и намаляване риска от развитие на гестационен диабет или т.нар. диабет по време на бременност. Спортът подобрява съня, а с това спомага и за следродилна та депресия.

Какви спортове са подходящи за бременни?

Лекарите препоръчват бъдещите майки да имат физическа активност минимум 150 минути седмично. Препоръчват се кратки и чести тренировки – 4/5 пъти седмично по около 30 минути аеробни занимания.

Препоръчват се специализирани упражнения за всички мускулни групи – гръб, гърди, крака.

• Водна гимнастика за бременни
• Бързо ходене
• Плуване
• Йога или Пилатес

Всяка физическа активност трябва да бъде подкрепена от хидратация!

Избягвайте топли пространства!

Всякакъв тип физическа активност трябва да бъде преустановена, ако настъпят:

• кръвотечения
• задух
• контракции
• болки в ставите

Спортът в правилен вид и продължителност са изключително важни за здравето на всяка бъдещата майка!