Плуване и дехидратация

Знаете ли, чеее …

Хидратацията по време на плуване е много важна?!

Плуването като всеки спорт кара организма да изразходва енергия и по този начин променя алкалния състав в организма. Макар да не усещаме “потене”, нашия организъм изразходва енергия.

Проучвания показват, че плувците губят 107-138 мл. вода на км плуване.

Макар да не се усеща дехидратацията, плувците също трябва да компенсират загубата на вода в организма, особено когато плуват в сладки води.

Доказано е, че само 2% дехидратация на организма намалява показателите на мускулатурата с 20%!

Специалистите и ние ПРЕПОРЪЧВАМЕ:

За тренировка 1 час със средно натоварване и бързина:

• 30 мин. преди тренировка около 500мл. вода
• по време на тренировка по 200-250 мл. на всеки 15мин.
• 500 мл. след тренировка